Là một trong những môn thể thao vợt phổ biến, tennis là lựa chọn dễ tiếp cận, ít tác động và phù hợp cho mọi lứa tuổi và cấp độ thể lực. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy sân chơi phù hợp tại hầu hết các công viên thành phố ở Hoa Kỳ.
Sự quan tâm đến tennis tiếp tục gia tăng mỗi năm. Nghiên cứu gần đây cho thấy hơn 25 triệu người rất muốn thử chơi tennis. Chơi tennis mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây cũng là một môn thể thao giúp xây dựng mối quan hệ xã hội, một khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là tất cả những điều bạn cần biết về lợi ích của tennis
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Theo Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ (USTA), chơi tennis chỉ ba giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 56%.
Nghiên cứu của Đại học Oxford cũng cho thấy tennis có lợi thế đặc biệt trong việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Thực tế, tennis đứng đầu trong các môn thể thao được nghiên cứu. Chơi tennis cũng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân xuống 47%.
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Nếu giảm cân là mục tiêu cá nhân của bạn, bạn có thể đốt cháy từ 210-294 calo chỉ trong 30 phút chơi tennis, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Một trận đấu tennis có thể kéo dài một giờ hoặc hơn, do đó bạn có thể đốt cháy từ 420-588 calo chỉ trong một trận đấu.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người chơi tennis thường xuyên có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và tỷ lệ béo phì thấp hơn.
Giảm nguy cơ loãng xương
Theo Viện Lão hóa Quốc gia (NIA), một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh của xương và giảm nguy cơ loãng xương (một tình trạng khi xương trở nên yếu và dễ gãy) là chọn một bài tập có sức nặng như tennis. Hoạt động này giúp tăng cường và xây dựng xương.
Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị bổ sung các hoạt động nhảy (như tennis) vào lịch trình tập luyện của bạn 3-5 lần mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe xương khi bạn già đi. Bằng chứng cho thấy việc chơi tennis trong những năm thiếu niên có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương hông sau này trong cuộc sống.
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Chơi tennis thường xuyên có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giảm khả năng bạn mắc phải lo âu hoặc trầm cảm.
Một nghiên cứu về sinh viên đại học khỏe mạnh đã chỉ ra rằng tham gia các buổi học kỹ năng cơ bản về tennis trong 13 tuần giúp cải thiện kỹ năng tennis và các chỉ số sức khỏe tinh thần. Những người tham gia đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Cải thiện sức khỏe cơ xương
Mất tới 30-50% khối lượng cơ bắp từ 40 đến 80 tuổi là điều không hiếm, đặc biệt nếu bạn không vận động. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng tennis có thể giúp giảm thiểu một số mất mát này và cải thiện sức khỏe cơ xương.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi tennis có chức năng cơ xương phần trên cơ thể tốt hơn đáng kể so với những người không chơi. Họ cũng có chức năng chi dưới tốt hơn, bao gồm sức mạnh duỗi đầu gối. Ngay cả khả năng nắm tay của họ cũng cao hơn đáng kể.
Phát triển tư duy chiến lược và kỹ năng giải quyết vấn đề
Chơi tennis yêu cầu sự tập trung và các chiến lược ra quyết định nhanh chóng để thành công. Bạn cần phải xử lý rất nhiều thông tin trong một khoảng thời gian ngắn để quyết định đánh bóng vào đâu, sử dụng cú đánh nào, và nhiều yếu tố khác. Do đó, tennis giúp rèn luyện kỹ năng tư duy chiến lược và giải quyết vấn đề.
Xây dựng mối quan hệ xã hội
Nghiên cứu cho thấy rằng những người có mạng lưới quan hệ xã hội rộng lớn và đa dạng có xu hướng có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, sống thọ hơn so với những người có ít mối quan hệ hơn. Chơi tennis giúp bạn xây dựng kỹ năng giao tiếp và tương tác xã hội.
Cải thiện sự nhanh nhẹn và thăng bằng
Sự thăng bằng và nhanh nhẹn là yếu tố quan trọng để chơi tennis. Bản chất của trò chơi yêu cầu bạn có khả năng thăng bằng tốt và kiểm soát trung tâm cơ thể, đồng thời có sự di chuyển linh hoạt để bao quát sân và đánh bóng.
